Esta planificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en medio maratón en torno a 1h 40´ o 1hs 38´. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del perfil del recorrido y/o del clima. La clave para estos corredores es que dominen muy bien los ritmos de 4´25 a 4´15´´ por km. Para ello deben competir en 10 kms entre 4´10´´ y menos de 4´00´´ por km.

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