Leyendas
* 30´= rodaje 30´
* 6x1:45 rec 1:15 = 6 series de 1:45 minutos con una recuperación de 1:15 minuto entre una serie y otra.
* 2.000-1.000-2.000 rec 4 y 3´= series de 2.000, 1.000 y 2.000 metros con recuperaciones de 4 minutos entre la primera y la segunda, y de 3 minutos entre la segunda y la tercera.
* c.f. = trabajo de condición física
* técnica = ejercicios variados de técnica de carrera

* flexibilidad = ejercicios de flexibilidad

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